Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud: consejos útiles

Los odiados kilogramos estropean la figura y provocan una serie de enfermedades peligrosas (arritmias cardíacas, trastornos del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto aterroriza a la persona y la obliga a buscar todas las formas posibles de adelgazar. Es importante comprender que una dieta elegida incorrectamente o el descuido de aspectos importantes conduce a problemas de salud aún mayores. Necesita saber cuándo detenerse, entonces la pérdida de peso se producirá sin estrés para el cuerpo.

Pierde el exceso de peso gradualmente.

No mires las portadas de revistas de moda que presentan modelos delgadas. Como regla general, arruinan su salud fumando algunos cigarrillos durante el almuerzo. Prepárate física y mentalmente para el proceso de adelgazamiento, aumenta tu frecuencia de caminata y camina algunas paradas en lugar de tomar el autobús. Date cuenta de que pronto cambiarás por completo tu estilo de vida y te convertirás en una persona diferente. Mantente positivo.

No se pueden perder 20 kg de una vez en 3 meses; La pérdida de peso debe ser gradual. La opción ideal es perder peso durante un período de 6 meses o más (suponiendo que pierda más de 10 libras más). Los expertos en el campo de la nutrición equiparan la rápida eliminación del exceso de peso con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en desequilibrios y estrés, la tan esperada pérdida de peso no le traerá alegría por determinadas razones. Echemos un vistazo más de cerca.

Consecuencias negativas de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e inadecuado. Los órganos internos no pueden adaptarse tan rápidamente a una nueva especie, lo que provoca disfunciones. El cuerpo ha estado almacenando grasa durante años y cuando pierdes mucho peso, tu metabolismo automáticamente se ralentiza (como resultado de una reacción protectora). Después de eso, comience a comer normalmente nuevamente, sin comer en exceso ni comer alimentos prohibidos. Sin embargo, el cuerpo vuelve a acelerar su metabolismo y almacena el doble de grasa en sus reservas. De esta forma intenta compensar las pérdidas. Por estos motivos, las personas que pierden peso repentinamente suelen volver a su peso anterior, ganando entre 4 y 5 kg más. “como regalo”.
2. El hígado está expuesto a un estrés excesivo. No mucha gente piensa en cuánto transporta el hígado a través de sí mismo para eliminar del cuerpo sustancias nocivas. La función principal de este órgano interno es limpiar el organismo de toxinas y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente al estrés y elimina con éxito los productos de desecho. Si se produce una pérdida rápida de peso, el cuerpo se envenena y se producen productos de desecho porque el órgano no está físicamente preparado para esta tarea.
3. Además del metabolismo lento y la función hepática deteriorada, la pérdida de peso rápida provoca flacidez de la piel. No es tan fácil de eliminar; Esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que, además, no han tenido tiempo de adaptarse a los cambios. Las consecuencias afectan inicialmente a la cara, el abdomen, los brazos, los muslos y las nalgas.
4. Si se abusa de dietas estrictas, se produce deficiencia de vitaminas. La vitamina D, por ejemplo, se crea para la absorción y descomposición de las grasas; Si su dieta no contiene suficiente cantidad, la vitamina D no se puede absorber. Lo mismo se aplica al cabello, las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Sufren de epidermis escamosa, cabello opaco, uñas quebradizas y un sistema inmunológico generalmente debilitado. El cuerpo no puede producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la pérdida repentina de peso, la presión arterial comienza a aumentar, la memoria se deteriora, la persona siente falta de fuerzas y aparece la apatía. Si sigues una dieta baja en carbohidratos rápidos y lentos, experimentarás deficiencia de glucosa. Una deficiencia provoca una escasez de tejido cerebral y un debilitamiento del tono vascular y muscular. Una persona comienza a sufrir dolores de cabeza, que pronto se convierten en migraña. La pérdida de fuerza provoca una alteración de la atención y un debilitamiento de todo el cuerpo.

no te mueras de hambre

No rechaces la comida bajo ninguna circunstancia. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades cardíacas, gastrointestinales, tiroideas, diabetes mellitus y tuberculosis. En los dos últimos casos, dicha pérdida de peso acaba en la muerte. El ayuno sólo descompone la grasa en un 18-22%, los volúmenes se pierden debido a la reducción de agua, la eliminación de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para su pleno funcionamiento.

¿A qué conduce el rechazo de alimentos?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Los tejidos absorben líquido si se siguen dietas estrictas durante mucho tiempo, comiendo solo frutas y verduras, productos lácteos fermentados (beber) y trigo sarraceno. Como los alimentos contienen pocas proteínas, el cuerpo ya no puede absorberlas en la sangre como antes.
2. Debido a la grave pérdida de minerales, se altera la función cardíaca, se produce un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y se deteriora el estado de los sistemas endocrino y nervioso. Según las estadísticas, siguiendo los estrictos métodos de pérdida de peso anunciados, el cuerpo tardará más de 1,5 años en recuperarse.
3. Con la pérdida repentina de peso, las enfermedades crónicas comienzan a empeorar. Quien pierde peso siente una fuerte sensación de hambre, fuertes dolores de cabeza (especialmente migrañas) y el rendimiento y la actividad mental disminuyen significativamente.
4. Después de cierto tiempo, se forma una capa blanca o amarilla en la lengua y la orina huele fuertemente a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. A pesar del alto contenido de agua en el cuerpo, la piel comienza a desprenderse en todo el cuerpo. La superficie de la uña se desprende y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio de electrolitos, a menudo se producen convulsiones, desmayos, se altera la circulación sanguínea y disminuye el tono del sistema vascular.

Cómo perder peso sin perjudicar tu salud

Habiendo lidiado con las consecuencias de no comer y perder peso repentinamente, claramente tienes un panorama deplorable. Para evitarlo, estudia aspectos y recomendaciones importantes.

Etapa #1. Mantenga su régimen de bebida

En la lucha contra el exceso de peso, no sólo es necesario beber más, sino también hacerlo bien. Beber al menos 2,6-3,0 litros de líquido al día, de los cuales al menos 2 litros son agua limpia (filtrada o agua mineral sin gas).

Al mismo tiempo, es necesario abandonar para siempre el consumo de jugos en paquetes, bebidas de frutas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas y té negro (no té a granel). Beba agua purificada, jugos recién exprimidos diluidos (50:50), té verde e infusiones. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro debe diluirse con leche desnatada.

Beber 350 ml antes de cada comida. Agua con jugo de limón. El agua es fuente de piel sana y del buen funcionamiento de los órganos internos. Satura el cuerpo con humedad, lo que acelera el metabolismo y facilita la absorción de los alimentos. No beber agua fría, sólo a temperatura ambiente. En verano puedes beberlo tibio para calmar rápidamente la sed.

Etapa número 2. Tomar un curso de vitaminas.

Cualquier pérdida de peso ejerce presión sobre el cuerpo de una forma u otra. No importa si estás a dieta o comiendo porciones pequeñas. Los cambios más pequeños engañan al cuerpo y le dificultan adaptarse a una forma diferente. Para apoyar los órganos internos, es necesario tomar un régimen multivitamínico cada 4 meses para mantener la salud en general.

Como regla general, el método está diseñado para 2 meses, por lo que debe comprar aproximadamente 2 paquetes (60 tabletas). Compre también aceite de tejón o de pescado, tienen un efecto positivo en los pulmones, la piel, el cabello, las uñas y los dientes. Elimina la mucosidad del tracto respiratorio (particularmente importante para los fumadores), estabiliza la presión arterial y la función cardíaca.

Etapa número 3. Practica deportes.

No se recomienda la actividad física a personas que siguen una dieta estricta y debilitante. Como ya hemos comentado las consecuencias negativas de dicha pérdida de peso, el ejercicio no está contraindicado para usted. Visite un gimnasio o una sala de aeróbic, comience a correr por la tarde (después de las 6 p. m.) o compre una bicicleta.

Se recomienda a las niñas que se apunten a baile, estiramientos (estiramiento muscular), Pilates (gimnasia respiratoria), piscina y gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, porque sólo así la actividad física junto con una nutrición adecuada conducirá a la correcta y tan ansiada pérdida de peso.

Etapa número 4. Ajusta tu dieta diaria

La pérdida de peso adecuada no requiere requisitos ni restricciones estrictas. Solo necesita cambiar el menú para que contenga todos los micro y macroelementos, minerales y vitaminas necesarios. A continuación te mostraremos aspectos importantes que, en combinación con ejercicio, un régimen multivitamínico y el régimen de bebida adecuado, te ayudarán a deshacerte de esos odiados kilos sin perjudicar tu salud.

1. Empiece a llevar un diario y anote el menú con 7 días de antelación. Luego haz una lista de los productos que necesitas y sal a comprar. Mantenga siempre su refrigerador abastecido con alimentos saludables para evitar refrigerios no saludables.
2. Busque en Internet una tabla de valores energéticos de los alimentos y continúe desde allí. Calcule la ingesta calórica permitida para su figura y cumpla con las reglas. Cuenta calorías y crea un menú para no excederte. Por ejemplo, en tu caso, si te permiten consumir 2000 Kcal, esto significa que debes agregar otras 500 Kcal a esta cantidad y quemarlas mediante actividad física.
3. Recuerda que la base de una nutrición adecuada es la frecuencia de las comidas (al menos cinco veces al día). Coma poco y con frecuencia; El cuerpo no absorbe más de 450 kcal en una comida. Por lo tanto, calcule las porciones basándose en este indicador.
4. No se siente a la mesa a última hora de la noche, preste atención a su reloj biológico. La última comida debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse. La cena debe consistir en platos ligeros. Consuma al menos 400 gramos de verduras frescas y 350 gramos de fruta todos los días.
5. Excluya completamente del menú los productos semiacabados, giros y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Es mejor confiar en pescado y carne; La digestión tarda más (3-4 horas), lo que permite mantener la sensación de saciedad. Asegúrate de quitarle la piel a la carne.
6. Haz una descarga una vez a mitad de semana. No pase hambre durante este tiempo, coma alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, requesón bajo en grasa, verduras, guisadas y en su propio jugo.
7. Reduce las porciones gradualmente, no lo hagas de inmediato, pero reduce gradualmente la cantidad que comes. Por ejemplo, reduce 100 Kcal en la primera semana, 150 en la segunda. El estómago puede contener unos 300 gramos. Al comer, en todos los demás casos lo estira. Asegúrate de que la porción de comida encaje en el vaso.
8. Regálate un snack entre horas. Para estos fines son adecuados los frutos secos, la leche, las frutas y los cereales. No comas mientras ves la televisión, sólo concéntrate en el proceso y permanece en silencio.
9. Compre una caldera doble o multicocina, prepare platos en papel de aluminio o bolsas para hornear en el horno.
10. Asegúrese de que su dieta diaria contenga la mayor cantidad de calcio posible. Confíe en quesos duros bajos en grasa, requesón y huevos. Beba jugos de apio (recién exprimidos). No te olvides de los carbohidratos adecuados, que se encuentran en las gachas, los cereales y las legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no alterar el funcionamiento de los órganos internos, es necesario abandonar por completo las monodietas. Pierde peso gradualmente, cuida tu salud, bebe más líquidos. Haga ejercicio, coma alimentos con proteínas, carbohidratos adecuados, verduras y frutas.